不安症の自分が色々調べて実践した結果、現実的で出来れば即効性のある対処法を紹介します。
【適度な運動】 おすすめ度１ ☆☆☆☆★
そもそもメンタルが弱い人間に継続力が多く必要とされるものは非現実的。
時間の確保も難しい。
不安の根本的な原因も解決していない。
しかもたいして効果ない。
【深呼吸】 おすすめ度４ ☆★★★★
鼻から吸って、口からゆっくり息を吐くという一般的な対処法。
人体のメカニズム的に効果があり、即効性が高いので評価は高い。
特に、人体のメカニズム的にという絶対的な理論の裏付けがあるので、まやかしではなく必ず効くという自信が持てる。
即効性も抜群。
ただし、根本的な不安原因を断つ方法ではないので、減点。
【睡眠】 おすすめ度２ ☆☆☆★★
そもそも大きい不安を抱えている時は寝付けない。
根本的な不安原因を解決する方法でもない。
ただし、寝て目が覚めたら「意外に大した問題でもなかったかも・・・。」というケースがあったりするので星２。
【自己肯定】 おすすめ度２ ☆☆☆★★
自己批判はせず、ありのままの自分を受け入れるというやつ。
一瞬、気持ちよくはなるが、みんな馬鹿じゃないから自己催眠なんてかけられない。
長期的に続くものではない。
非現実的。
【瞑想 & 日記】 おすすめ度３☆☆★★★
自己を客観視するということで同じ項目にまとめました。
冷静に状況判断ができるようになるので、意外に効果が大きい。
客観的に見れば不安はたいていは取るに足らない原因なので。
ただし、継続力を必要とし、ある程度時間と場所を確保しなければないので、星３。
【栄養バランスの取れた食事】おすすめ度１☆☆☆☆★
日本に暮らしてて食生活が原因で情緒が乱れるなんでことがあるのだろうか。
ごく例外的にあてはまる人はいるかもしれないが一般的ではないと思うので星１。
【専門家に相談】おすすめ度 不明
治そうとしてくれる専門家に当たればよいが、そうでない場合のケースも多いと思われるので評価は不明とする。
【自信をつける】おすすめ度２ ☆☆☆★★
非常に有効な対処法ではあるが、実現するための努力と、人によっては幅広い領域をカバーしなければならないので、あまり現実的な対処法ではない。
個人的には評価をもっと高くしたいが、実現性を考慮するとやはり星２と言わざるを得ない。
【合理的思考】おすすめ度５ ★★★★★
俺式最強対処法はこれ。
基本的に個人の悩みなど客観視すれば取るにならない。
例えば人前で脱糞しようが死ぬわけでもないし、他人はそこまで自分のことを気にかけていないのでどうとも思っていない。
最悪、環境を変えればほぼ全ての失敗がチャラになる。
自分が経営者でない限り、仕事上の失敗や問題も冷静に考えればほぼノーリスク。（会社側は意識を高く持ってほしいので、プレッシャーをかけてくるが。逆に言うとプレッシャーをかけるしか対処法がない。）
学校生活においての失敗など環境変えれば無くなるので不安に思う必要性すらない。
結局のところ自分の悩みなど大したものでないという自覚をもって、自分が納得することでしか根本原因を解決することができない。
以下、欠点。
・不安の原因が取るにならないものでない場合（もしこの場合ならそもそも他の対処法も無意味）の効果の程は不明。
・思考の癖として定着させる必要があるので、場所と時間は必要としないにしても、常に意識的に合理的であろうとしなければならない。
・頭では理解していても、条件反射的に不安や緊張してしまうので、時間は必要としないと前述したが、場合によっては中長期的な訓練が必要となるケースがある。
上記の欠点を考慮しても合理的思考さえ身につけられれば根本原因を解決でき、実際に試みるハードルは極めて低いので星５とする。
以上、人それぞれ適した対象方法があると思いますので参考までに。
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